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Ganhar peso
O desejo de ganhar peso é uma preocupação, porque estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a sua saúde como ser obeso.
Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo, pois não querem mais sofrerem piadas por conta da aparecia franzina.
Se você está clinicamente baixo peso ou está lutando para ganhar massa muscular, os princípios principais são os mesmos.
Este artigo irá mostrar para você uma estratégia simples para as pessoas que desejam engordar rápido mais de maneira saudável.
Quero ganhar peso - Por que tenho dificuldade em conseguir isso ?
Algumas pessoas são naturalmente muito magras, essas pessoas são as que sentem mais dificuldades na hora de engordar rápido pois na maioria dos casos possuem um metabolismo muito acelerado.
As causas que fazem com que uma pessoa sintam dificuldade em ganhar peso são as mais variadas e podem mudar de pessoa para pessoa.
Abaixo falo sobre algumas delas :
Transtornos alimentares: Isto inclui anorexia nervosa , um transtorno mental grave.
Problemas de tireóide: Tendo uma tireóide hiperativa (hipertireoidismo) pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso saudável.
Doença celíaca: A forma mais grave da intolerância ao glúten .
Diabetes: Ter diabetes não controlada principalmente do tipo 1 pode levar a perda de peso grave.
Câncer: Os tumores cancerosos, muitas vezes queimar grandes quantidades de calorias e pode fazer com que alguém a perder muito peso.
Infecções: Certas infecções podem causar alguém para tornar-se severamente abaixo do peso. Isso inclui parasitas, tuberculose e HIV / AIDS.
Porém é sempre bom lembrar que está abaixo do peso de acordo com esta escala não significa necessariamente que você tem um problema de saúde.
Leia também : Suplemento alimentar para engordar
Se você está muito abaixo do peso, então o mais indicado é que visite um médico afim de fazer alguns exames para saber qual a real causa disso.
Isto é importante se você recentemente começou a perder muito peso sem nem ao menos tentar.
Quero ganhar peso - Como fazer isso de maneira saudável ?
Se você deseja engordar rápido mais de maneira saudável então é muito importante que você faça isso direito, e a primeira coisa que você precisa ter em mente é que nada vem fácil por isso não ache que existe uma formula mágica que vai fazer você engordar rápido em um curte espaço de tempo de maneira saudável por que isso não existe !
É sim possível "engordar rápido" porém no tempo certo e fazendo as coisas como elas devem ser feitas sem pular etapas.
Tomar refrigerantes e comer muito fest food pode ajudar você a ganhar peso, mas também pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.
Se você está abaixo do peso, então o mais recomendado é que você ganhe uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, e não um monte de gordura na barriga .
Há uma abundância de pessoas com peso normal que recebem diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde, muitas vezes associadas à obesidade.
Por isso é essencial que na hora de montar uma dieta para engordar você faça consumo de alimentos saudáveis.
Agora vamos mostrar para você várias maneiras eficazes que irão te ajudar a ganhar peso rápido, sem arruinar a sua saúde.
Dieta para engordar
Coma mais calorias
Muitas pessoas que pesquisam sobre o tema " quero ganhar peso " não imaginam que uma das bases fortes de uma boa dieta para engordar rápido está no aumento do consumo de calorias.
Se você quiser ganhar peso lentamente e de forma constante o mais indicado é que passe a consumir entre 300-500 calorias mais do que você queima todos os dias.
Se você quiser ganhar peso rapidamente, em seguida, apontar para algo como 700-1000 calorias acima do seu nível de manutenção.
Sendo assim ao comprar os alimentos preste bastante atenção na tabela nutricional dos produtos isso vai te ajudar a calcular a quantidade de calorias que você consome em suas refeições diárias
Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queima, a fim de ganhar peso. Aumente para 300-500 calorias extras por dia , ou 700-1000 calorias se você quiser ganhar peso rápido.
Veja também : Como ganhar peso
Coma mais proteínas
O único nutriente mais importante para o ganho de peso saudável é a proteína !
O Músculo é feito de proteína, e sem ela a maioria das calorias extras podem acabar como gordura corporal, por isso é comum você ver por ai praticantes de musculação e "Ratos de academia" viverem com dietas a base de muita proteína.
Estudos mostram que durante os períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que muitas das calorias extras sejam transformadas em músculo.
Leia o artigo : Dieta para engordar
Se você está tentando ganhar peso, é fundamental que passe a consumir entre 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5 - 2,2 gramas de proteína por quilograma). Você pode até mesmo ir acima desse número se sua ingestão de calorias é muito alta.
Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, peixes, ovos, muitos produtos lácteos, legumes, nozes e outros. Suplementos de proteína como a proteína de soro de leite também pode ser úteis.
Dicas para engordar
Estamos mostrando aqui nesse artigo para você dicas para engordar com o objetivo de ajudar você a ganhar peso de maneira saudável e sem afetar a sua saúde, a próxima dica também é uma das mais importantes se levada pelo lado correto da moeda, por isso preste bastante atenção em como ela deverá ser implementada em sua dieta para engordar para quem você não tenha um efeito contrario ao que está esperando.
Coma carboidratos e gorduras pelo menos 3 vezes por dia
Muitas pessoas tentam restringir da dieta ao máximo carboidratos e gorduras quando estão tentando perder peso .
Porém esta é uma má idéia se o seu objetivo é ganhar peso, porque o consumo desses dois irá fazer com que você consuma mais calorias que são a base para o aumento de peso.
Lembre-se hoje o ganho de peso é uma prioridade para você. sendo assim o melhor é você passar a comer muita proteína, gordura e carboidratos em cada refeição.
Não é também uma boa ideia fazer jejuns . Isto é útil para perda de peso e melhoria de saúde, mas para quem objetiva o ganho de peso, isso só irá atrasar ainda mais os resultados.
Certifique-se de comer pelo menos 3 refeições por dia, e tente adicione lanches energéticos, sempre que possível.
Leia o artigo : Receita para engordar
Certifique-se de comer muita gordura, carboidratos e proteínas.
Quero ganhar peso - Comece agora
Comece desde já a preparar uma boa dieta rica em carboidratos,proteínas e gorduras saudáveis se você não tem uma dieta pronta poderá escolher uma das várias que mostramos aqui no blog como engordar rápido e começar desde já a colocar em prática tudo isso que foi mostrado aqui nesse artigo.
Outro ponto importante a ser destacado aqui é que você se matricule em alguma academia ou comece a fazer exercícios em casa mesmo ( Hoje a internet está repleta de videos gratuitos mostrando como se fazer isso ) ou até em parques presentes na sua cidade, o que você não pode é ficar parado só comendo pois os exercícios irão dá a você resultados ainda mais satisfatórios se colocados na prática junto com uma dieta para engordar que seja saudável.
Quero ganhar peso - 7 dicas rápidas e fundamentais
1. Não beba água antes das refeições : Isso pode encher seu estômago e torna mais difícil obter as calorias suficientes.
2. Comer mais vezes : Aperte em uma refeição adicional ou lanche sempre que puder, e como antes de dormir.
Se o seu problema é falta de apetite leia o artigo : Complexo B engorda
3. Faça uso de hipercalóricos : Os hipercalóricos são perfeitos para você incluir em suas refeições e irão te ajudar a ganhar peso de forma rápida se tomados da maneira correta.
4. Tome creatina : A creatina pode ajudá-lo a ganhar massa muscular e também te dará mais disposição na hora de fazer os exercicios.
5. Durma bem : Um Sono adequadamente é muito importante para o crescimento muscular.
6. Não fume : Fumantes tendem a pesar menos do que os não-fumantes, e parar de fumar muitas vezes leva ao ganho de peso, então se você é fumante considere a ideia de parar o mais breve possivel.
7. Tenha metas : Quando você tem metas a serem alcançadas as chances de se conseguir os resultados desejados são sempre maiores e quando o objetivo é engordar rápido não é diferente por isso tenha sempre metas, não precisa começar com estabelecendo aquela meta grande...não..não.. comece pequeno pense assim o meu objetivo é ganhar 0.5kg por semana e aos poucos vá aumentando, o mais importante é você ter resultados, isso é o que vai fazer você se manter sempre motivado 😃
Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido, Clique aqui e veja mais artigos referentes ao assunto como engordar rápido e com saúde.
Ganhar peso é algo que irá exigir de você muita força de vontade.
Pode realmente ser muito difícil para algumas pessoas ganhar peso mais quem disse que o que é bom vem fácil ?
O seu corpo tem um certo valor nominal do peso, onde ele se sente confortável, mudar isso vai ser um desafio mais nem por isso você deverá se desanimar.
Portanto é como sempre mostramos aqui o importante é você começar logo a colocar tudo em prática, e já está preparado para os desafios o fato de ter a consciência de que eles virão irá te deixar preparado e blindado para se manter firme em seu objetivo .
O mais importante de tudo é você ter a consciência de que os melhores ganhos são a longo prazo.
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