Como ganhar massa muscular - Veja aqui

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Você tem buscado sobre como ganhar massa muscular de maneira saudável e com resultados rápidos ? Aqui nesse artigo iremos te mostrar uma série de estratégias que irão ajudar você a fazer as coisas da maneira certa.


Ganhar peso

Para ganhar peso e massa muscular, você irá precisar fazer mudanças em sua dieta e exercícios específicos que irão te ajudar a atingir seus objetivos a longo prazo. Escolher alimentos mais saudáveis ​​e realizar os tipos de exercícios certos pode te ajudar a ganhar peso com segurança e construir mais massa muscular magra. 

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Os alimentos não saudáveis do ​​tipo fast foods são totalmente contra indicados em um processo para ganho de peso saudável. sendo assim ter a combinação certa de calorias e exercício irá ajudar você a ganhar peso e construir massa muscular.


Como ganhar peso

Veja agora os passos fundamentais referentes a como ganhar peso de maneira saudável e com os resultados que você tanto deseja, é sempre bom lembrar que essa não se trata de uma formula mágica que vai fazer você engordar rápido sem dedicação e disciplina, lembre-se do que eu falei no inicio desse artigo os resultados nos quais iremos focar aqui são resultados de longo prazo e irão trazer grandes benefícios para você ao seguir todas as dicas da maneira correta.


Como ganhar massa muscular 

Passo 1 : Procure um médico / Nutricionista

Antes de começar uma dieta para engordar e a praticar exercícios você precisa se reunir com um médico para discutir sua saúde.

Fale com ele sobre por que você quer ganhar peso e massa muscular, e comente sobre os tipos de coisas que você vai mudar em seu estilo de vida.


Pergunte ao seu médico qual é a quantidade segura de ganho de peso para a sua idade e sexo. Ganhar muito peso poderá deixar o seu peso corporal em uma categoria de sobrepeso.

Leia também como : Engordar rápido



Como ganhar massa muscular

Passo 2 : Estabeleça metas realistas

O corpo de cada individuo tem capacidades diferentes. Sente-se e escreva uma meta realista de longo prazo para o seu objetivo.

As metas devem ser mensuráveis ​​e específicas. Não apenas "ganhar de peso" ou "ganho de massa muscular". Tente ser o mais específico possível com seus objetivos. Objetivos vagos ou fora do alcance irão fazer com que você fique sem nenhum foco.

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Inclua também um cronograma para seus objetivos de longo prazo. Por exemplo, eu quero ganhar 6 quilos em dois meses.

Depois de fazer isso, venha com metas de curto prazo para ajudar a atingir seu objetivo de longo prazo. Objetivos semanais são uma ótima maneira de mantê-lo no caminho certo para este tipo de esforço, não coloque a "carroça na frente dos bois" pense passo a passo....

Como ganhar massa muscular

Passo 3 : Faça um acompanhamento do seu processo

Sempre que você definir metas para si mesmo, é importante que tenha um acompanhamento do seu progresso. Isso irá te ajudar a se manter motivado e também irá te fornecer um feedback valioso.

Tire as suas medidas durante todo o processo, vá anotando o seu peso durante os períodos dos quais você está em dieta e praticando exercícios, e também saiba como está o seu percentual de gordura corporal.

Acompanhar o seu progresso irá te ajudar a avaliar como sua dieta e programa de exercícios estão funcionando. Por exemplo, se você não está ganhando bastante peso, você pode precisar reduzir sua ingestão calórica ou quantas calorias você está queimando através do exercício. Reavaliar como está a sua evolução a cada duas semanas é sempre o mais indicado a se fazer.


Como ganhar massa muscular

Passo 4 : Encontre um parceiro

Fazer mudanças como está no estilo de vida pode ser bastante difícil. Por isso ter alguém para conversar poderá ajudar você a permanecer motivado nos momentos mais desafiadores.

Converse com amigos, familiares, treinador / nutricionista ou colegas de trabalho sobre seus objetivos. Pergunte a eles se você poderá conversar com eles semanalmente sobre o seu processo.


Assumir responsabilidade pessoal também. Cabe a você fazer as mudanças necessárias. 


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Passo 5 : Aumente o consumo de calorias

Para ganhar o peso, você necessitará aumentar sua entrada calórica total. Aumentar sua ingestão calórica em 250-500 calorias por dia, é o mais recomendado para quem deseja ganhar peso. 

               

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Isso geralmente irá resultar cerca de 1 / 2-1 ganho de peso libra por semana. Ganhar peso mais rápido do que isso ou usando alimentos que não são saudáveis ​​para ajudá-lo a ganhar peso não é o mais recomendado.


Como ganhar massa muscular

Passo 6 : Escolha alimentos densos para ganhar peso

Aumentar o total de calorias diárias pode ser difícil. Por isso você irá precisar comer mais e escolher alimentos que são mais elevados em calorias. Se você está encontrando dificuldades para atingir seus objetivos de calorias a cada dia, tente adicionar alimentos saudáveis, mas de maior teor calórico.

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Tente comer: produtos lácteos gordurosos, azeite, abacate, nozes e manteigas de nozes.

Regue o azeite ou coloque um pouco de manteiga em seus alimentos depois de prepará-los. Coloque abacates em sua salada ou sirva com ovos mexidos na parte da manhã. Misture a manteiga de amendoim em shakes de proteína para ter como um lanche da tarde.


Evite comer comidas açucaradas como biscoitos, doces, etc isso até pode ajudar você a ganhar peso, mas não de uma forma saudável.


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Passo 7 : Coma proteínas 

Se você está tentando ganhar peso e construir músculos, você irá precisar consumir proteína adequada para apoiar seus objetivos. Proteínas tem um papel muito importante em uma dieta para engordar de forma saudável.

É recomendado consumir 0,8 g de proteína por quilograma (seu peso em libras dividido por 2,2) de peso corporal.  No entanto, alguns estudos mostram que isso pode não ser suficiente - especialmente se o seu objetivo é construir massa muscular magra.

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Sendo assim você deverá consumir cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal. Você nunca deve exceder esse valor. 
Uma porção típica de proteína é de cerca de 3-4 . Incluindo uma porção de proteína magra em cada refeição e lanche irá te ajudar a atingir seu objetivo mínimo e, provavelmente, fornecer uma quantidade que é ligeiramente superior ao seu objetivo mínimo.

Concentre-se em fontes de proteína magra e moderadamente alta de gordura. Tente incluir alimentos como: aves de capoeira, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou gordura, carne magra moderadamente, carne de porco, frutos do mar ou leguminosas.


Evite gorduras como as presentes em frituras, carnes processadas de café da manhã ou fast foods pois elas não são opções saudáveis ​​e não devem ser usadas ​​para te ajudar a ganhar peso.


Como ganhar massa muscular

Passo 8 : Coma carboidratos saudáveis antes e depois dos exercícios.

Coma carboidratos saudáveis ​​antes e depois de seus exercícios. Estudos têm mostrado que quando você se reabastecer com carboidratos complexos , eles ajudam a minimizar a quebra muscular e podem ajudar com o aumento de massa muscular a longo prazo. 

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Sendo assim é indicado você consumir carboidratos 30 a 60 minutos antes de você fazer os exercícios. Isso fornecerá para seus músculos um combustível para poder através do seu treino, manter o seu nível de açúcar no sangue e dar uma vantagem sobre a recuperação pós-treino. 

Carboidratos saudáveis ​​após-exercício incluem: frutas, purê de batatas, pães integrais , frutas secas e também iogurtes.

Também incluir fontes saudáveis ​​de carboidratos em suas outras refeições e lanches. Grãos integrais, frutas, legumes e legumes todos são grandes fontes de nutrientes essenciais em sua dieta. 


Como ganhar massa muscular 

Passo 9 : Coma frutas e legumes

Embora você possa estar se concentrando em proteínas e alimentos com maior teor calórico para ajudar a alcançar no seu objetivo, é importante obter em porções adequadas frutas e legumes a cada dia.

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É recomendado consumir cinco a nove porções de frutas e legumes por dia. Incluindo uma fruta ou vegetal em cada refeição ou lanche 




Como ganhar massa muscular

Passo 10 : Faça consumo de shakes

Ao fazer consumo de Shakes você terá a oportunidade de está adicionando calorias extras em sua dieta para engordar rápido pois esses produtos possuem carboidratos e proteínas essenciais nesse processo para ganho de massa muscular.

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Você poderá tomar os shakes até 3 vezes no dia de preferencia no pré treino e também no pós-treino, além disso você poderá tomar antes de dormir ou logo no café pela manha.



Como ganhar massa muscular

Passo 11 : Tenha um diário alimentar

Ter um diário alimentar pode ser muito útil quando você está tentando ganhar peso. Você será capaz de descobrir exatamente o que você está comendo e como isso está afetando seu peso.

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Seja detalhista no quanto você está ingerindo de calorias por dia e também em como está o seu processo. Está ferramenta é extremamente útil ao tentar determinar quanto você precisa comer.

Quando você está começando pela primeira vez, pode ser difícil manter o controle de acordo com seus objetivos, especialmente se você pretende uma grande mudança. Use seu diário de treino, ou compre um separado, para se conscientizar do quanto e quantas vezes você está comendo.


Faça as alterações necessárias em seu plano de dieta conforme necessário.

Como ganhar massa muscular - Exercícios

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No processo para um individuo ganhar massa muscular um bom plano de exercícios é fundamental nesse processo, sendo assim abaixo iremos mostrar dicas referentes a esse assunto e quais os passos mais indicados a serem tomados.


1 . Conheça um bom treinador

Conheça um treinador. Depois de obter o OK do seu médico, considere consulte um bom personal trainer. O treinador pode recomendar uma variedade de exercícios para ajudar você a alcançar o seu objetivo de peso e metas de fitness.

Estes profissionais de fitness têm as qualificações de trabalho que podem te ajudar com seus objetivos de treino.
Converse com seu treinador sobre seus objetivos e pergunte como eles podem ajudá-lo a construir massa muscular. Você pode até querer que eles criem um plano semanal para você.


Você pode ser capaz de trabalhar com um treinador que está em um ginásio local ou encontrar um consultor treinador que funciona independentemente de ginásios e instalações de fitness.

Leia também : Como ganhar peso rápido


2. Trabalhe bem cada grupo muscular


Trabalhe cada grupo muscular principal. Para aumentar sua massa muscular, você precisará trabalhar cada grupo muscular. 

É importante fortalecer todos os músculos, incluindo seu núcleo, parte inferior do corpo, parte superior do corpo, braços e tórax.

Você pode optar por fazer três a quatro dias de um treino total do corpo. Este é o lugar onde você gastaria o tempo que trabalha cada grupo principal do músculo em um dia. Idealmente, você seguir isso com um dia de descanso.

Você também pode fazer treinamento de força na maioria dos dias, se você optar por trabalhar em grupos musculares separados a cada dia da semana. Certifique-se de que você não está trabalhando no mesmo grupo muscular dois dias seguidos.



3. Inclua dias de descanso

Você deverá praticar exercícios regularmente porém deverá também separar alguns dias de descanso afinal de contas lembre-se que tudo em exagero é prejudicial dois dias de descanso por semana é o mais indicado.

Grande parte do seu crescimento e fortalecimento muscular ocorre durante a fase de repouso dos treinos. 


Se você não incluir dias de descanso regulares, então não trabalhe o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Por exemplo, não trabalhe braços e peito na segunda-feira e na terça-feira. Tente fazer braços e peito na segunda-feira e pernas na terça-feira.

Não trabalhe o mesmo grupo muscular durante dois dias consecutivos. Por exemplo, não trabalhe braços e peito na segunda-feira e na terça-feira. Tente fazer braços e peito na segunda-feira e pernas na terça-feira.

Conclusão final

Nesse artigo você descobriu como ganhar massa muscular passamos pelo processo de alimentação falamos sobre o que você deverá comer nesse processo, mostramos a importância dos carboidratos e também das proteínas e gorduras saudáveis. 

Por fim fizemos um breve resumo sobre os exercícios que contribuem com o ganho de massa muscular, muito obrigado por ter chegado até aqui, um grande abraço !

Veja abaixo links para outras postagens que poderão te ajudar no objetivo de engordar rápido e com saúde.

• Como engordar - ganhe 1 kg por semana

• Como engordar com saúde 

• Como ganhar peso

• Remédios para engordar rápido

Quero ganhar peso - Descubra aqui as melhores dicas

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Hoje muitas pessoas pesquisam sobre o tema "quero ganhar peso" se você se encaixa nesse grupo a sua pesquisa termina aqui ! Veja agora as melhores dicas para você conseguir chegar ao seu peso ideal o mais breve possível.


Ganhar peso

O desejo de ganhar peso é uma preocupação, porque estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a sua saúde como ser obeso.

Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo, pois não querem mais sofrerem piadas por conta da aparecia franzina.

Se você está clinicamente baixo peso ou está lutando para ganhar massa muscular, os princípios principais são os mesmos.


Este artigo irá mostrar para você uma estratégia simples para as pessoas que desejam engordar rápido mais de maneira saudável.


Quero ganhar peso - Por que tenho dificuldade em conseguir isso ?

Algumas pessoas são naturalmente muito magras, essas pessoas são as que sentem mais dificuldades na hora de engordar rápido pois na maioria dos casos possuem um metabolismo muito acelerado.

As causas que fazem com que uma pessoa sintam dificuldade em ganhar peso são as mais variadas e podem mudar de pessoa para pessoa.

Abaixo falo sobre algumas delas :

Transtornos alimentares: Isto inclui anorexia nervosa , um transtorno mental grave.

Problemas de tireóide: Tendo uma tireóide hiperativa (hipertireoidismo) pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso saudável.

Doença celíaca: A forma mais grave da intolerância ao glúten . 

Diabetes: Ter diabetes não controlada principalmente do tipo 1 pode levar a perda de peso grave.

Câncer: Os tumores cancerosos, muitas vezes queimar grandes quantidades de calorias e pode fazer com que alguém a perder muito peso.


Infecções: Certas infecções podem causar alguém para tornar-se severamente abaixo do peso. Isso inclui parasitas, tuberculose e HIV / AIDS.


Porém é sempre bom lembrar que está abaixo do peso de acordo com esta escala não significa necessariamente que você tem um problema de saúde.

Leia também : Suplemento alimentar para engordar

Se você está muito abaixo do peso, então o mais indicado é que visite um médico afim de fazer alguns exames para saber qual a real causa disso.


Isto é importante se você recentemente começou a perder muito peso sem nem ao menos tentar.


Quero ganhar peso - Como fazer isso de maneira saudável ?

Se você deseja engordar rápido mais de maneira saudável então é muito importante que você faça isso direito, e a primeira coisa que você precisa ter em mente é que nada vem fácil por isso não ache que existe uma formula mágica que vai fazer você engordar rápido em um curte espaço de tempo de maneira saudável por que isso não existe ! 

É sim possível "engordar rápido" porém no tempo certo e fazendo as coisas como elas devem ser feitas sem pular etapas.

Tomar refrigerantes e comer muito fest food pode ajudar você a ganhar peso, mas também pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.

Se você está abaixo do peso, então o mais recomendado é que você ganhe uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, e não um monte de gordura na barriga .

Há uma abundância de pessoas com peso normal que recebem diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde, muitas vezes associadas à obesidade.

Por isso é essencial que na hora de montar uma dieta para engordar você faça consumo de alimentos saudáveis.

Agora vamos mostrar para você várias maneiras eficazes que irão te ajudar a ganhar peso rápido, sem arruinar a sua saúde.


Dieta para engordar 

Coma mais calorias

Muitas pessoas que pesquisam sobre o tema " quero ganhar peso " não imaginam que uma das bases fortes de uma boa dieta para engordar rápido está no aumento do consumo de calorias.

Se você quiser ganhar peso lentamente e de forma constante o mais indicado é que passe a consumir entre 300-500 calorias mais do que você queima todos os dias.

Se você quiser ganhar peso rapidamente, em seguida, apontar para algo como 700-1000 calorias acima do seu nível de manutenção.


Sendo assim ao comprar os alimentos preste bastante atenção na tabela nutricional dos produtos isso vai te ajudar a calcular a quantidade de calorias que você consome em suas refeições diárias

Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queima, a fim de ganhar peso. Aumente para 300-500 calorias extras por dia , ou 700-1000 calorias se você quiser ganhar peso rápido.

Veja também : Como ganhar peso


Coma mais proteínas

O único nutriente mais importante para o ganho de peso saudável é a proteína !

O Músculo é feito de proteína, e sem ela a maioria das calorias extras podem acabar como gordura corporal, por isso é comum você ver por ai praticantes de musculação e "Ratos de academia" viverem com dietas a base de muita proteína.

Estudos mostram que durante os períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que muitas das calorias extras sejam transformadas em músculo.

Leia o artigo : Dieta para engordar


Se você está tentando ganhar peso, é fundamental que passe a consumir entre 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5 - 2,2 gramas de proteína por quilograma). Você pode até mesmo ir acima desse número se sua ingestão de calorias é muito alta.

Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, peixes, ovos, muitos produtos lácteos, legumes, nozes e outros. Suplementos de proteína como a proteína de soro de leite também pode ser úteis. 


Dicas para engordar 

Estamos mostrando aqui nesse artigo para você dicas para engordar com o objetivo de ajudar você a ganhar peso de maneira saudável e sem afetar a sua saúde, a próxima dica também é uma das mais importantes se levada pelo lado correto da moeda, por isso preste bastante atenção em como ela deverá ser implementada em sua dieta para engordar para quem você não tenha um efeito contrario ao que está esperando.


Coma carboidratos e gorduras pelo menos 3 vezes por dia

Muitas pessoas tentam restringir da dieta ao máximo carboidratos e gorduras quando estão tentando perder peso .

Porém esta é uma má idéia se o seu objetivo é ganhar peso, porque o consumo desses dois irá fazer com que você consuma mais calorias que são a base para o aumento de peso.

Lembre-se hoje o ganho de peso é uma prioridade para você. sendo assim o melhor é você passar a comer muita proteína, gordura e carboidratos em cada refeição.

Não é também uma boa ideia fazer jejuns . Isto é útil para perda de peso e melhoria de saúde, mas para quem objetiva o ganho de peso, isso só irá atrasar ainda mais os resultados.

Certifique-se de comer pelo menos 3 refeições por dia, e tente adicione lanches energéticos, sempre que possível.

Leia o artigo : Receita para engordar

Certifique-se de comer muita gordura, carboidratos e proteínas.


Quero ganhar peso - Comece agora

Comece desde já a preparar uma boa dieta rica em carboidratos,proteínas e gorduras saudáveis se você não tem uma dieta pronta poderá escolher uma das várias que mostramos aqui no blog como engordar rápido e começar desde já a colocar em prática tudo isso que foi mostrado aqui nesse artigo. 

Outro ponto importante a ser destacado aqui é que você se matricule em alguma academia ou comece a fazer exercícios em casa mesmo ( Hoje a internet está repleta de videos gratuitos mostrando como se fazer isso ) ou até em parques presentes na sua cidade, o que você não pode é ficar parado só comendo pois os exercícios irão dá a você resultados ainda mais satisfatórios se colocados na prática junto com uma dieta para engordar que seja saudável.

Quero ganhar peso - 7 dicas rápidas e fundamentais

1. Não beba água antes das refeições : Isso pode encher seu estômago e torna mais difícil obter as calorias suficientes.

2. Comer mais vezes : Aperte em uma refeição adicional ou lanche sempre que puder, e como antes de dormir.

Se o seu problema é falta de apetite leia o artigo : Complexo B engorda

3. Faça uso de hipercalóricos : Os hipercalóricos são perfeitos para você incluir em suas refeições e irão te ajudar a ganhar peso de forma rápida se tomados da maneira correta.

4. Tome creatina : A creatina pode ajudá-lo a ganhar massa muscular e também te dará mais disposição na hora de fazer os exercicios.

5. Durma bem :  Um Sono adequadamente é muito importante para o crescimento muscular.


6. Não fume : Fumantes tendem a pesar menos do que os não-fumantes, e parar de fumar muitas vezes leva ao ganho de peso, então se você é fumante considere a ideia de parar o mais breve possivel.

7. Tenha metas : Quando você tem metas a serem alcançadas as chances de se conseguir os resultados desejados são sempre maiores e quando o objetivo é engordar rápido não é diferente por isso tenha sempre metas, não precisa começar com estabelecendo aquela meta grande...não..não.. comece pequeno pense assim o meu objetivo é ganhar 0.5kg por semana e aos poucos vá aumentando, o mais importante é você ter resultados, isso é o que vai fazer você se manter sempre motivado 😃


Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido, Clique aqui e veja mais artigos referentes ao assunto como engordar rápido e com saúde.


Ganhar peso é algo que irá exigir de você muita força de vontade.

Pode realmente ser muito difícil para algumas pessoas ganhar peso mais quem disse que o que é bom vem fácil ? 

O seu corpo tem um certo valor nominal do peso, onde ele se sente confortável, mudar isso vai ser um desafio mais nem por isso você deverá se desanimar.

Portanto é como sempre mostramos aqui o importante é você começar logo a colocar tudo em prática, e já está preparado para os desafios o fato de ter a consciência de que eles virão irá te deixar preparado e blindado para se manter firme em seu objetivo .

O mais importante de tudo é você ter a consciência de que os melhores ganhos são a longo prazo.

Como ganhar peso rápido

A maioria dos conselhos de saúde corporal focalizam na perda de peso e não em como ganhar peso rápido sendo assim se você está com dificuldades de encontrar informações referentes a ganho de peso esse artigo foi feito para você !


Engordar rápido 

Existem maneiras seguras e saudáveis ​​de engordar rápido e não necessariamente você irá precisar sair por ai comendo tudo em fest foods. Seguindo o regime correto, você poderá ganhar peso de mantendo sua saúde e conquistando um corpo bonito.

Antes de começar uma dieta para engordar existem alguns passos fundamentais que devem ser seguidos, abaixo iremos apresentar esses passos e também falar sobre dieta e exercícios.


Como ganhar peso rápido - Passo 1

Visite um médico : Antes de fazer qualquer tipo de dieta para engordar ou alterações corporais, você deve obter uma avaliação completa de um médico especializado. Se você tem uma condição preexistente como pressão alta ou até mesmo colesterol alto, o seu médico pode te aconselhar contra o ganho de peso. Sempre tome o conselho do seu médico a sério antes de fazer esse tipo de mudança.

Certas condições médicas exigirá que você mantenha seu peso atual Problemas de tireóide, problemas de saúde digestiva, diabetes e câncer podem levar à perda de peso grave que pode pôr em perigo a sua saúde. 

Se você é um atleta, ganhar peso pode ser bom para você porque ele pode aumentar seus níveis de energia e permitir que você treine por períodos mais longos. 


Como ganhar peso rápido - Passo 2

Defina o seu objetivo : Você irá precisar de um plano claro se tem por objetivo engordar rápido e com saúde. Quanto você quer ganhar? Até quando? Ao descobrir isso e elaborar um cronograma, você será capaz de ganhar peso de forma mais eficaz.

Ganhar peso

Se você deseja ganhar peso estabeleça logo de cara quanto você deseja ganhar ! Isso pode ser tanto um objetivo pessoal, ou também um que você trabalhou com seu médico ou nutricionista. De qualquer maneira, você precisará ter um número concreto em mente para iniciar o seu progresso.

Lembre-se, que a forma básica que faz o seu corpo ganhar peso é quando você consume em calorias em outras palavras você deverá consumir mais calorias do que já está queimando. Sendo assim ao elaborar o seu plano, você deve descobrir o quanto você precisa comer todos os dias para compensar a quantidade de calorias que você queima. 



Como ganhar peso rápido - Passo 3

Comece devagar : Acima de tudo estamos falando em uma mudança de hábitos por isso imundar seu corpo com centenas de mais calorias a mais do que já é consumido atualmente pode ser perigoso para o seu coração, pressão arterial, digestão e outros sistemas do corpo. 

Por isso comece devagar aumente o número de calorias que você precisa consumir aos poucos o ideal é que você comece com 300 calorias extras por dia durante uma semana e em seguida, aumentar para 600, e assim por diante. Isso ajudará você a evitar um choque inicial quando você iniciar o seu regime de ganho de peso.

Determine o quanto você gostaria de ganhar por semana ou por mês. Dessa forma, você pode aliviar seu corpo para o aumento de peso em vez de começar fazendo tudo as pressas.

Assim como acontece no processo de quem busca a perda de peso, ganhar peso é algo que deve vir gradualmente. Sendo assim ganhar cerca de 1/2 a 1 quilo por semana é um caminho saudável e com excelentes resultados.


Como ganhar peso rápido - Passo 4

Prepare um bom plano de refeição : Como sempre mostramos aqui no blog a receita para engordar não é uma formula mágica, sendo assim elaborar um bom plano de refeição é um dos procedimentos mais importante em tudo isso. 

Você deverá comer muito mais do que já consome, a fim de ganhar peso, por isso concentre-se no consumo de nutrientes e calorias saudáveis ao invés dos famosos fast foods. Há uma abundância de alimentos que irão te ajudar a ganhar peso e que também contem todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável.

Faça um plano no qual você poderá comer mais de três refeições por dia de preferencia se alimentando a cada 2-3 horas no máximo. Aumente as suas refeições para seis ou mais por dia, você poderá incluir lanches durante todos os períodos do dia.

Certifique-se de todas as suas refeições têm um bom equilíbrio. Cada refeição que você realizar deverá conter carboidratos, proteínas e gorduras insaturadas. Estes três nutrientes são fundamentais na dieta de quem deseja engordar rápido e ajudarão mais com seu ganho de peso.

Comer mais frequentemente e incluindo alimentos saudáveis ​​em sua dieta vai ficar caro. Também seria útil se você elaborou um novo orçamento para ir junto com sua nova dieta. 


Como ganhar peso rápido - Passo 5

Levante peso : A pratica de exercícios será fundamental nesse processo por isso planeje fazer algum treino de força. Além disso fazer você ganhar gordura, ganhar músculo isso também pode levar a um aumento de peso. 

Um bom treinamento de força vai fazer com que todos nutrientes que você está comendo sejam bem aproveitados. o ganho de massa muscular vai deixar o seu corpo mais saudável e também ainda mais bonito.

Dieta para engordar - comendo os alimentos certos !

Como já citado anteriormente quando você decide ganhar peso os alimentos passam a ter um papel fundamental em todo esse processo, afinal de contas a sua alimentação nada mais é do que a base que irá trazer os resultados que você tanto está buscando, os passos apresentados abaixo são focados 100% na alimentação que você deverá ter daqui para frente.

Como ganhar peso rápido - Passo 6

Coma os alimentos certos : Você irá precisar de gordura para aumentar o seu peso corporal, mas nem todas as gorduras são saudáveis e benéficas para o seu objetivo. Gorduras saturadas e trans irão te ajudar a ganhar peso, mas também aumentarão seu colesterol e seu risco de doença cardíaca. Gorduras insaturadas, no entanto, irão ajudar você a reduzir o risco de doença cardíaca e aumentar o seu sistema imunológico. Por isso certifique-se de cada refeição que você tem inclui alguma gordura saudável.

Na hora de ganhar peso, você deverá se concentrar nessas "gorduras boas" pois são elas que irão te ajudar a reforçar a sua gordura corporal e por consequência fazer você receber os nutrientes necessários que o seu corpo precisa.

Nozes, manteiga de amendoim, peixe gordo e abacate são todos ricos em gorduras insaturadas e calorias e ainda lhe fornecerão nutrientes essenciais. 

Leia o artigo : Dieta para engordar


Como ganhar peso rápido - Passo 7

Consuma carboidratos : No artigo engordar rápido mostramos a importância que os carboidratos tem na alimentação de quem busca ganhar peso de forma saudável.

Os carboidratos atuam como fontes de energia para o corpo. Depois das gorduras, carboidratos são importantes contribuintes no ganho de peso, então você vai precisar de muitos carboidratos em sua dieta para engordar.

Veja também o artigo : Engordar rápido


Como ganhar peso rápido - Passo 8

Faça consumo do leite e seus derivados : O consumo do leite e seus derivados tem um papel muito importante em uma dieta para engordar porque contém cálcio e muitas vitaminas.

Sendo assim beba bastante leite integral e também inclua na sua dieta, queijo e iogurtes feitos de leite integral.

Substitua os refrigerantes açucarados e prejudiciais por um bom copo de leite integral para aumentar sua ingestão de gordura enquanto nutre seu corpo.

Tenha em mente que esses tipos são mais elevados em gorduras saturadas. Entretanto, evidencias mostram que os produtos lácteos diminuem realmente o risco da doença cardíaca.


Como ganhar peso rápido - Passo 9

Coma bastante carne  : A proteína e as gorduras presentes na carne são importantes para engordar rápido no entanto seja cauteloso com carne vermelha. Estudos concluem que a ingestão excessiva de carne vermelha pode levar a doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. De preferencia a carne de frango e peixe.


Como ganhar peso rápido - Passo 10

Melhore a sua alimentação com alimentos ricos em calorias : A sua alimentação precisa ter a presença de alimentos ricos em calorias por isso não deixe de comer esses alimentos.

Leia também sobre : Remédios para engordar rápido


Como ganhar peso rápido - Passo 11

Evite refrigerantes : Não ache que por que você deseja engordar rápido poderá sair por ai tomando coca-cola toda hora, refrigerantes são prejudiciais para quem deseja ganhar peso com saúde, sendo assim corte todo tipo de refrigerante.

O açucar processado presente em todo tipo de refrigerante não contém nenhum valor nutritivo.


Como ganhar peso rápido - Passo 12

Corte de sua dieta doces como bolos/brigadeiros/pudim dentre outros alimentos ricos em açucar : Assim como os refrigerantes alimentos como esses possuem muito açuca e isso não vai te ajudar em nada no seu objetivo de ganhar peso da maneira certa.


Como ganhar peso rápido - Passo 13

Como antes de dormir : Quando você dorme, o seu corpo requer menos calorias. Sendo assim os alimentos que você come antes de dormir são prováveis de serem armazenados como gordura. Tire proveito disso comendo um lanche pesado antes de dormir.

Veja também : O que faz engordar rápido


Como engordar rápido - Passo 15

Use shakes : Além de comer mais no seu dia a dia, você também pode aumentar sua massa corporal com shakes de proteína em pó. Uma variedade de produtos fornecerá um impulso de proteína que ajudará você a ganhar massa muscular se combinado com exercícios de treinamento de força. Lembre-se de usar todos os produtos conforme as instruções expressas nas embalagens. 


Suplemento alimentar para engordar

Hipercalórico : Para ganho de peso e construção de massa muscular um suplemento muito indicado nas academias para as pessoas estão começando e desejam engordar rápido são os famosos hipercalóricos, eles são compostos por carboidratos, proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais. Os carboidratos mais utilizados são a maltodextrina e dextrose, que possuem alto índice glicêmico e, por isso, são rapidamente absorvidos pelo organismo.


Há também uma variedade de bebidas e barras de proteína que você pode comprar, todo e qualquer suplemento deverá ser usado apenas como um complemento alimentar e não para substituir as refeições.

É importante que você leia todas as etiquetas ao comprar estes produtos. Muitos são embalados com açúcar adicionado, que podem ser prejudicial. Opte por produtos com baixo teor de açúcar.

Engordar rápido

Você está farto de ser magro e deseja engordar rápido e com saúde ? Se a resposta for sim, então este artigo pode ser capaz de ajudar você ! 

Com a quantidade de informações que existem hoje ser magro é uma opção, por isso se você estiver disposto a colocar e prática as dicas aqui presentes pode ter certeza que os resultados irão aparecer em questão de tempo.


Engordar rápido

Os fundamentos por trás do ganhar peso são simples. Coma mais calorias do que o seu corpo queima e você irá engordar rápido !


Mas para os ectomorfos que comem de tudo e não ganham peso, isso pode ser complicado. 

O que são ectomorfos ?

É o individuo naturalmente magro, com baixo percentual de gordura, que tem dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. 

Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita; Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura.


Ganhar peso

Se você não fornecer regularmente ao seu corpo mais calorias do que precisamos, ele simplesmente não vai crescer. Pense em seu corpo como uma casa sendo construída a partir de tijolos. Sua comida é os tijolos que você precisa para construir a casa, seu corpo. 

Se você não fornecer seu corpo com os blocos de construção que ele precisa, ou seja, calorias, simplesmente não pode crescer! Tente construir uma casa sem tijolos! e você não conseguirá sair do papel.

Mais agora que eu descobri que preciso comer calorias posso então fazer uma dieta para engordar só com fest foods e todo tipo de doce ? É isso ?

Não, meus amigos...se a vida fosse assim tão simples ai seria tudo muito fácil. Precisamos comer a quantidade certa de macro-nutrientes para transformar o peso ganho em massa muscular de qualidade.

Existem 3 tipos de nutrientes que precisamos nos preocupar e dá total atenção a todos eles.

Carboidratos

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Os carboidratos são o melhor amigo de quem deseja engordar rápido porém você precisa perceber no entanto, que nem todos os carboidratos possuem benefícios iguais.

Existem carboidratos de ações mais rápidas e mais lentas, os de ação rápida são : arroz branco, pão branco, doces, açúcar, dextrose, dentre outros.

Depois de ingerir esses carboidratos rápidos seu fígado segrega um hormônio chamado insulina . Este pico de insulina é produzido pelo seu corpo para o metabolismo da glicose. Simplificando, ele tem que usar esses carboidratos. Se você estiver em repouso e tiver ingerido glicose não necessária ao seu corpo, ela é armazenada como gordura..

Os carboidratos complexos, por outro lado nos dão uma liberação mais lenta de glicose. Esta liberação lenta de carboidratos é bom para a construção muscular, como estamos constantemente fornecendo o corpo com os blocos de construção que ele precisa, para ficar em um edifício do músculo, ou estágio anabólico.

Leia também : O que fazer para engordar

Ao contrário da maioria das pessoas que buscam emagrecer e parecem estar fugindo de carboidratos, você precisará consumir grandes quantidades, a fim de atender a sua ingestão calórica necessária. Lembre-se, você está tentando ganhar massa muscular por isso precisa comer comer e comer ! 

Alguns dos carboidratos complexos são : como arroz integral, macarrão marrom, bagels integrais, inhame e batata doce.

Ganhar massa muscular

No processo de engordar rápido, com o objetivo de ganhar massa muscular ainda existe outro importante nutriente que não pode falta de jeito nenhum !

Proteína 

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Proteína é o bloco de construção para o corpo. É muito importante para os bodybuilders que estão querendo ganhar massa magra, por isso se o seu objetivo é engordar rápido mais com um corpo bonito e atlético não abra mão jamais do consumo de proteína.

Gorduras

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Gorduras são muitas vezes negligenciadas pelos ectomorfos muitos acham que 'toda a gordura é ruim " porém a grande verdade é que as gorduras desempenham um papel muito importante no corpo. 

Eles lubrificar as células dentro do corpo, mantem a pele e o cabelo macio e flexível e regulam os níveis de testosterona. 

Agora o que você deve fazer é consumir as gorduras saudáveis e não sair por ai devorando tudo de gorduroso que encontrar pelo caminho.

Veja também : Como eu faço para engordar

Saiba que as gorduras como carboidratos não são todas iguais. Alimentos ricos em gordura saturada devem ser evitados a todo custo uma vez que entopem as artérias, aumentam o colesterol e aumentar o risco de problemas cardíacos relacionados . 

Excelentes exemplos de gorduras saudáveis são peixes gordos, abacate, óleo de linhaça , nozes ou ovos. As gorduras têm 9 calorias por 1g. o que é excelente para os ectomorfos !

Dieta para engordar

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Agora que você já sabe quais são os nutrientes necessários para uma pessoa que deseja engordar rápido vamos para a melhor parte, ou melhor melhor parte para uns e outros nem tanto...hehe

Vou te mostrar agora uma excelente dieta para engordar a base de carboidratos,proteínas e gorduras saudáveis, tudo que você precisa fazer é segui-lá a risca, lembrando que está fazendo exercícios é fundamental e irá trazer para você resultados de ganho de massa muscular magra em um curto espaço de tempo desde que claro você siga a risca tudo !

Se você sente dificuldades com falta de apetite leia o artigo : Buclina engorda

Receita para engordar

Café da Manhã

# 1 taça com 4 col sopa de cereal tipo granola , 1 xícara chá de iogurte, 1 banana fatiada ,6 morangos fatiados, 1 col chá de mel e canela,1 xícara chá de chá preto com leite ou café.

Lanche da Manhã

# 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela.

Almoço

# 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum,3 col sopa de purê de batata,2 col sopa de floretes de brócolis,1 quindim.

Café da Tarde

# 1 minipizza,1 copo 250mL de suco de uva.

Jantar

# 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.

Ceia

# 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col chá de mel.

Tenha acesso a mais uma dieta lendo o artigo : Dieta para engordar

Engordar rápido - Conclusão final

Como sempre falamos aqui no blog engordar rápido não é uma tarefa simples para um ectomorfo que geneticamente tem dificuldades com ganho de peso porém através das informações que mostramos aqui você já poderá começar a colher os primeiros resultados, tudo que você precisa fazer é seguir a risca tudo isso e claro está estudando cada vez mais sobre o assunto e colocando em prática o que funciona com você.

Gostou desse artigo ? Veja agora : Suplemento alimentar para engordar

Quero engordar - descubra aqui

Muitas pessoas pesquisam sobre o tema quero engordar sendo assim hoje preparamos um artigo super especial cheio de dicas para você que deseja ter um ganho de peso mais que ainda não sabe como.

Irei lhe mostrar agora como ganhar peso isto é realmente destinado a pessoas com metabolismo rápido, aquelas que comem igual um cavalo mais que não conseguem engordar rápido de jeito nenhum.


Como ganhar peso


Você poderia procurar informações sobre sua taxa metabólica basal e ingestão calórica e muitas fórmulas bacanas, mas não é realmente necessário seguir tudo isso como um processo. 

Infelizmente ao consumir muitas informações sobre o como ganhar peso você poderá ficar no mesmo lugar e sem evolução nenhuma, por isso eu te aconselho seguir os passos aqui apresentados desde agora para colher resultados desde já e não ficar adiando nada.


Engordar rápido

Hoje você tem algumas coisas que te impedem de ganhar peso, abaixo irei citar quais são elas e também como você poderá contornar essa situação impede de ganhar peso.

Quero engordar - Veja abaixo o que está te impedindo


Metabolismo rápido

A única maneira de contornar esse metabolismo rápido é você comer mais do que seu sistema tem a capacidade de queimar.

É aqui que entra uma boa dieta no link abaixo mostro uma rica em calorias para você passar a encaixar em sua rotina desde já !

Leia o artigo : Dieta para engordar


Maior porcentagem de fibra muscular de resistência versus fibra muscular de força.

Existem dois grandes tipos de fibras musculares. Um deles é realmente bom no exercício aeróbico. O outro é a fibra de força. Aumentar a massa corporal requer que você evite o treinamento de resistência, tanto quanto possível, especialmente durante as três primeiras semanas. Você deve levantar pesos para aumentar sua proporção de força muscular fibra. Pesos pesados.


Falta de conhecimento. 

Em muitos casos as pessoas só precisam tomar algumas ações básicas para se engordar rápido e conseguir conquistar um corpo bonito sem a necessidade do uso de nenhum esteroide anabolizante.

Porém a falta de conhecimento e de ter acesso a informação certa é o que faz essas pessoas não terem resultados, como já citado anteriormente você não pode consumir muitas informações e não fazer nada , mais nem por isso deverá fica "leigo" e sem saber o que fazer, sendo assim o conhecimento sobre dicas de como engordar é fundamental nesse processo desde que você coloque em prática aquilo que funciona para você e para o seu biotipo.


Quero engordar

Abaixo apresento para você uma excelente dieta voltada para as pessoas que sentem muita dificuldade no ganho de peso, lembrando que se você sofre com a falta de apetite te conselho antes de começar essa dieta dá uma conferida no artigo : Complexo B engorda lá mostramos como você poderá resolver isso.

Veja também : Remédios para engordar rápido


Café da manhã

1 Shake proteico - 1 poção de aveia - 3 Bananas - 1 pão integral


Lanche manhã

1 maça - 4 ovos mexidos


Almoço

1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado,3 col sopa de arroz integral,1 concha de feijão,2 colheres sopa de couve refogada,1 filé grande de carne grelhado,1 porção de doce de leite cremoso.

Leia o artigo : Buclina engorda


Lanche tarde

1 Batata doce grande - 1 punhado de amendoas - 1 Banana - 
1 iogurte


Janta

1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.


Ceia 

1 poção de cuscuz - 1 peru - 1 punhado de ameixa - 1 shake


Opção de pré treino e pós treino para você implementar na dieta citada acima.


Pré treino

20 g de Proteína em pó / 5 g de Glutamina / 1 porção de Aveia



Pós treino

20 g Proteína em pó / 5g Creatina / 5g Glutamina / 25 g Dextrose



Quero engordar - Conclusão final


Nesse artigo mostramos as causas que impedem você de engordar rápido e mostramos também uma excelente dieta voltada para quem deseja ganhar massa muscular de forma saudável. 

Gostou desse artigo ? Veja agora : Suplemento alimentar para engordar