Engordar rápido
Existem maneiras seguras e saudáveis de engordar rápido e não necessariamente você irá precisar sair por ai comendo tudo em fest foods. Seguindo o regime correto, você poderá ganhar peso de mantendo sua saúde e conquistando um corpo bonito.
Antes de começar uma dieta para engordar existem alguns passos fundamentais que devem ser seguidos, abaixo iremos apresentar esses passos e também falar sobre dieta e exercícios.
Como ganhar peso rápido - Passo 1
Visite um médico : Antes de fazer qualquer tipo de dieta para engordar ou alterações corporais, você deve obter uma avaliação completa de um médico especializado. Se você tem uma condição preexistente como pressão alta ou até mesmo colesterol alto, o seu médico pode te aconselhar contra o ganho de peso. Sempre tome o conselho do seu médico a sério antes de fazer esse tipo de mudança.
Certas condições médicas exigirá que você mantenha seu peso atual Problemas de tireóide, problemas de saúde digestiva, diabetes e câncer podem levar à perda de peso grave que pode pôr em perigo a sua saúde.
Se você é um atleta, ganhar peso pode ser bom para você porque ele pode aumentar seus níveis de energia e permitir que você treine por períodos mais longos.
Como ganhar peso rápido - Passo 2
Defina o seu objetivo : Você irá precisar de um plano claro se tem por objetivo engordar rápido e com saúde. Quanto você quer ganhar? Até quando? Ao descobrir isso e elaborar um cronograma, você será capaz de ganhar peso de forma mais eficaz.
Ganhar peso
Se você deseja ganhar peso estabeleça logo de cara quanto você deseja ganhar ! Isso pode ser tanto um objetivo pessoal, ou também um que você trabalhou com seu médico ou nutricionista. De qualquer maneira, você precisará ter um número concreto em mente para iniciar o seu progresso.
Lembre-se, que a forma básica que faz o seu corpo ganhar peso é quando você consume em calorias em outras palavras você deverá consumir mais calorias do que já está queimando. Sendo assim ao elaborar o seu plano, você deve descobrir o quanto você precisa comer todos os dias para compensar a quantidade de calorias que você queima.
Como ganhar peso rápido - Passo 3
Comece devagar : Acima de tudo estamos falando em uma mudança de hábitos por isso imundar seu corpo com centenas de mais calorias a mais do que já é consumido atualmente pode ser perigoso para o seu coração, pressão arterial, digestão e outros sistemas do corpo.
Por isso comece devagar aumente o número de calorias que você precisa consumir aos poucos o ideal é que você comece com 300 calorias extras por dia durante uma semana e em seguida, aumentar para 600, e assim por diante. Isso ajudará você a evitar um choque inicial quando você iniciar o seu regime de ganho de peso.
Determine o quanto você gostaria de ganhar por semana ou por mês. Dessa forma, você pode aliviar seu corpo para o aumento de peso em vez de começar fazendo tudo as pressas.
Assim como acontece no processo de quem busca a perda de peso, ganhar peso é algo que deve vir gradualmente. Sendo assim ganhar cerca de 1/2 a 1 quilo por semana é um caminho saudável e com excelentes resultados.
Como ganhar peso rápido - Passo 4
Prepare um bom plano de refeição : Como sempre mostramos aqui no blog a receita para engordar não é uma formula mágica, sendo assim elaborar um bom plano de refeição é um dos procedimentos mais importante em tudo isso.
Você deverá comer muito mais do que já consome, a fim de ganhar peso, por isso concentre-se no consumo de nutrientes e calorias saudáveis ao invés dos famosos fast foods. Há uma abundância de alimentos que irão te ajudar a ganhar peso e que também contem todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável.
Faça um plano no qual você poderá comer mais de três refeições por dia de preferencia se alimentando a cada 2-3 horas no máximo. Aumente as suas refeições para seis ou mais por dia, você poderá incluir lanches durante todos os períodos do dia.
Certifique-se de todas as suas refeições têm um bom equilíbrio. Cada refeição que você realizar deverá conter carboidratos, proteínas e gorduras insaturadas. Estes três nutrientes são fundamentais na dieta de quem deseja engordar rápido e ajudarão mais com seu ganho de peso.
Comer mais frequentemente e incluindo alimentos saudáveis em sua dieta vai ficar caro. Também seria útil se você elaborou um novo orçamento para ir junto com sua nova dieta.
Como ganhar peso rápido - Passo 5
Levante peso : A pratica de exercícios será fundamental nesse processo por isso planeje fazer algum treino de força. Além disso fazer você ganhar gordura, ganhar músculo isso também pode levar a um aumento de peso.
Um bom treinamento de força vai fazer com que todos nutrientes que você está comendo sejam bem aproveitados. o ganho de massa muscular vai deixar o seu corpo mais saudável e também ainda mais bonito.
Dieta para engordar - comendo os alimentos certos !
Como já citado anteriormente quando você decide ganhar peso os alimentos passam a ter um papel fundamental em todo esse processo, afinal de contas a sua alimentação nada mais é do que a base que irá trazer os resultados que você tanto está buscando, os passos apresentados abaixo são focados 100% na alimentação que você deverá ter daqui para frente.
Como ganhar peso rápido - Passo 6
Coma os alimentos certos : Você irá precisar de gordura para aumentar o seu peso corporal, mas nem todas as gorduras são saudáveis e benéficas para o seu objetivo. Gorduras saturadas e trans irão te ajudar a ganhar peso, mas também aumentarão seu colesterol e seu risco de doença cardíaca. Gorduras insaturadas, no entanto, irão ajudar você a reduzir o risco de doença cardíaca e aumentar o seu sistema imunológico. Por isso certifique-se de cada refeição que você tem inclui alguma gordura saudável.
Na hora de ganhar peso, você deverá se concentrar nessas "gorduras boas" pois são elas que irão te ajudar a reforçar a sua gordura corporal e por consequência fazer você receber os nutrientes necessários que o seu corpo precisa.
Nozes, manteiga de amendoim, peixe gordo e abacate são todos ricos em gorduras insaturadas e calorias e ainda lhe fornecerão nutrientes essenciais.
Leia o artigo : Dieta para engordar
Como ganhar peso rápido - Passo 7
Consuma carboidratos : No artigo engordar rápido mostramos a importância que os carboidratos tem na alimentação de quem busca ganhar peso de forma saudável.
Os carboidratos atuam como fontes de energia para o corpo. Depois das gorduras, carboidratos são importantes contribuintes no ganho de peso, então você vai precisar de muitos carboidratos em sua dieta para engordar.
Veja também o artigo : Engordar rápido
Como ganhar peso rápido - Passo 8
Faça consumo do leite e seus derivados : O consumo do leite e seus derivados tem um papel muito importante em uma dieta para engordar porque contém cálcio e muitas vitaminas.
Sendo assim beba bastante leite integral e também inclua na sua dieta, queijo e iogurtes feitos de leite integral.
Substitua os refrigerantes açucarados e prejudiciais por um bom copo de leite integral para aumentar sua ingestão de gordura enquanto nutre seu corpo.
Tenha em mente que esses tipos são mais elevados em gorduras saturadas. Entretanto, evidencias mostram que os produtos lácteos diminuem realmente o risco da doença cardíaca.
Como ganhar peso rápido - Passo 9
Veja também o artigo : Engordar rápido
Como ganhar peso rápido - Passo 8
Faça consumo do leite e seus derivados : O consumo do leite e seus derivados tem um papel muito importante em uma dieta para engordar porque contém cálcio e muitas vitaminas.
Sendo assim beba bastante leite integral e também inclua na sua dieta, queijo e iogurtes feitos de leite integral.
Substitua os refrigerantes açucarados e prejudiciais por um bom copo de leite integral para aumentar sua ingestão de gordura enquanto nutre seu corpo.
Tenha em mente que esses tipos são mais elevados em gorduras saturadas. Entretanto, evidencias mostram que os produtos lácteos diminuem realmente o risco da doença cardíaca.
Como ganhar peso rápido - Passo 9
Coma bastante carne : A proteína e as gorduras presentes na carne são importantes para engordar rápido no entanto seja cauteloso com carne vermelha. Estudos concluem que a ingestão excessiva de carne vermelha pode levar a doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. De preferencia a carne de frango e peixe.
Como ganhar peso rápido - Passo 10
Melhore a sua alimentação com alimentos ricos em calorias : A sua alimentação precisa ter a presença de alimentos ricos em calorias por isso não deixe de comer esses alimentos.
Leia também sobre : Remédios para engordar rápido
Como ganhar peso rápido - Passo 11
Evite refrigerantes : Não ache que por que você deseja engordar rápido poderá sair por ai tomando coca-cola toda hora, refrigerantes são prejudiciais para quem deseja ganhar peso com saúde, sendo assim corte todo tipo de refrigerante.
O açucar processado presente em todo tipo de refrigerante não contém nenhum valor nutritivo.
Como ganhar peso rápido - Passo 12
Corte de sua dieta doces como bolos/brigadeiros/pudim dentre outros alimentos ricos em açucar : Assim como os refrigerantes alimentos como esses possuem muito açuca e isso não vai te ajudar em nada no seu objetivo de ganhar peso da maneira certa.
Como ganhar peso rápido - Passo 13
Como antes de dormir : Quando você dorme, o seu corpo requer menos calorias. Sendo assim os alimentos que você come antes de dormir são prováveis de serem armazenados como gordura. Tire proveito disso comendo um lanche pesado antes de dormir.
Veja também : O que faz engordar rápido
Como engordar rápido - Passo 15
Use shakes : Além de comer mais no seu dia a dia, você também pode aumentar sua massa corporal com shakes de proteína em pó. Uma variedade de produtos fornecerá um impulso de proteína que ajudará você a ganhar massa muscular se combinado com exercícios de treinamento de força. Lembre-se de usar todos os produtos conforme as instruções expressas nas embalagens.
Suplemento alimentar para engordar
Hipercalórico : Para ganho de peso e construção de massa muscular um suplemento muito indicado nas academias para as pessoas estão começando e desejam engordar rápido são os famosos hipercalóricos, eles são compostos por carboidratos, proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais. Os carboidratos mais utilizados são a maltodextrina e dextrose, que possuem alto índice glicêmico e, por isso, são rapidamente absorvidos pelo organismo.
Há também uma variedade de bebidas e barras de proteína que você pode comprar, todo e qualquer suplemento deverá ser usado apenas como um complemento alimentar e não para substituir as refeições.
É importante que você leia todas as etiquetas ao comprar estes produtos. Muitos são embalados com açúcar adicionado, que podem ser prejudicial. Opte por produtos com baixo teor de açúcar.
Como ganhar peso rápido - Passo 10
Melhore a sua alimentação com alimentos ricos em calorias : A sua alimentação precisa ter a presença de alimentos ricos em calorias por isso não deixe de comer esses alimentos.
Leia também sobre : Remédios para engordar rápido
Como ganhar peso rápido - Passo 11
Evite refrigerantes : Não ache que por que você deseja engordar rápido poderá sair por ai tomando coca-cola toda hora, refrigerantes são prejudiciais para quem deseja ganhar peso com saúde, sendo assim corte todo tipo de refrigerante.
O açucar processado presente em todo tipo de refrigerante não contém nenhum valor nutritivo.
Como ganhar peso rápido - Passo 12
Corte de sua dieta doces como bolos/brigadeiros/pudim dentre outros alimentos ricos em açucar : Assim como os refrigerantes alimentos como esses possuem muito açuca e isso não vai te ajudar em nada no seu objetivo de ganhar peso da maneira certa.
Como ganhar peso rápido - Passo 13
Como antes de dormir : Quando você dorme, o seu corpo requer menos calorias. Sendo assim os alimentos que você come antes de dormir são prováveis de serem armazenados como gordura. Tire proveito disso comendo um lanche pesado antes de dormir.
Veja também : O que faz engordar rápido
Como engordar rápido - Passo 15
Use shakes : Além de comer mais no seu dia a dia, você também pode aumentar sua massa corporal com shakes de proteína em pó. Uma variedade de produtos fornecerá um impulso de proteína que ajudará você a ganhar massa muscular se combinado com exercícios de treinamento de força. Lembre-se de usar todos os produtos conforme as instruções expressas nas embalagens.
Suplemento alimentar para engordar
Hipercalórico : Para ganho de peso e construção de massa muscular um suplemento muito indicado nas academias para as pessoas estão começando e desejam engordar rápido são os famosos hipercalóricos, eles são compostos por carboidratos, proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais. Os carboidratos mais utilizados são a maltodextrina e dextrose, que possuem alto índice glicêmico e, por isso, são rapidamente absorvidos pelo organismo.
Há também uma variedade de bebidas e barras de proteína que você pode comprar, todo e qualquer suplemento deverá ser usado apenas como um complemento alimentar e não para substituir as refeições.
É importante que você leia todas as etiquetas ao comprar estes produtos. Muitos são embalados com açúcar adicionado, que podem ser prejudicial. Opte por produtos com baixo teor de açúcar.
Mas acho que melhor que engordar rápido, seja fazer isso de forma gradual de modo a obter um resultado mais duradouro. Nessa webpage acabei encontrando muitas dicas como aqui no seu site também. Vale como forma de um conhecimento paralelo.
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